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睡完更累?睡好觉的5个诀窍
2020-01-02

寒冬腊月,被窝便越发成为人们向往和留恋的对象,但一觉醒来,经历了一晚上的睡眠并没有让你的疲惫得到缓解,倒更显疲惫不堪。

睡眠时间在我们一天的时间里占去了非常大的比重,每天我们都在睡觉,但是你真的睡好了吗?还会越睡越累这又是为何,我们又怎么缓解呢?小编今天就好好说道说道。


为什么“睡不踏实”

其实睡眠就是一个安静休息的过程,我们也会发现一些生活中“睡不踏实”的人,这又是什么原因呢?

典型特征:

打鼾;肥胖、鼻炎、咽喉炎、年龄增长、不良生活习惯等关键因素导致。

磨牙;精神压力、咬合因素等导致。

流口水;生理及病理因素导致。

 

讲梦话;情绪高涨导致。



 

如何能睡个好觉?


(1)温水泡脚:临睡前用温热的水(40℃-50℃)泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢均有好处。时间不需要太长,15-25分钟为宜,一般泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。


(2)减少刺激:睡前不要吃得过饱,防止出现胃部不适;临睡前不要饮用浓茶、咖啡、酒精等使人精神亢奋的饮品。不能对胃有大的刺激。


(3)舒缓情绪:睡前尽量不要处理难度或强度过大的工作和学习内容,放松大脑;睡前情绪起伏不要过大,可以听听轻音乐或阅读纸质书籍,暂时将烦心事放到一边。


 

(4)舒适入睡:选择亲肤柔软的床品和睡衣,并注意保持床上用品的洁净,枕巾至少每周更换一次,床单被罩冬季至少每月更换一次、其它季节至少每两周更换一次。洗涤时可适当使用带舒适香味的洗涤剂,提升睡眠环境的安适感。

 

(5)保持通风:睡觉期间尽量保持室内空气流通,有助于呼吸顺畅;风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好。研究表明,16-23℃可使睡眠更加舒适。

 

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